Beberapa Jenis Makanan Yang Dapat Tekanan Darah

masukkan script iklan disini

Penakita. Online-

Menjaga agar tekanan darah kita tetap dalam batas normal sangat penting untuk menjaga kesehatan. Jika tekanan darah terlalu tinggi, hal ini dapat mengakibatkan masalah serius seperti stroke atau penyakit jantung. 

Selain penggunaan obat-obatan seperti beta-blocker yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, penting juga untuk mengetahui, ada makanan dan nutrisi tertentu yang dapat memberikan kontribusi dalam menjaga tekanan darah tetap terkendali.

Makanan yang membantu menurunkan tekanan darah Makanan tinggi vitamin C

Makanan tinggi vitamin C dapat melindungi dari stres oksidatif yang menyebabkan peradangan. 

Pilihan makanan dengan tinggi vitamin C yang baik meliputi: Paprika. Kiwi. Brokoli. Kubis Brussel. Stroberi. Ubi jalar. Buah jeruk seperti jeruk, jeruk bali, lemon, dan limau. 

Makanan tinggi vitamin E Vitamin yang larut dalam lemak ini bertindak sebagai antioksidan untuk membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

 Beberapa makanan dengan tinggi vitamin E antara lain: Almond. Alpukat. Biji bunga matahari. Selai kacang. Salmon.

Makanan tinggi kalium Kalium membantu mengurangi tekanan darah dengan merelaksasi dinding pembuluh darah dan membantu tubuh membuang natrium yang berlebihan. Makanan yang bisa dipilih meliputi: Pisang. Kentang. 

Bayam. Tomat. Wortel. Jeruk bali. Kacang-kacangan/biji-bijian seperti pistachio, almond, dan biji rami. Alpukat. Makanan tinggi selenium Selenium adalah antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif. Pilihlah makanan berikut ini untuk mendapatkan selenium:

Makanan laut seperti tuna, halibut, dan udang. Kacang Brazil. Ayam. Kalkun. Makanan tinggi L-arginin L-arginin berperan dalam pembuatan oksida nitrat, suatu senyawa kimia yang membantu mengendurkan sel-sel otot.

Beberapa penelitian menunjukkan makanan ini dapat membantu menurunkan tekanan darah: Daging. Unggas. Kacang-kacangan/biji-bijian seperti biji labu, kenari, dan kacang tanah. Kacang-kacangan seperti buncis dan kedelai. Produk susu seperti susu, yogurt, dan keju. Makanan tinggi kalsium

Penelitian telah mengungkapkan bahwa memenuhi asupan kalsium yang direkomendasikan sebesar 1.000 miligram. Namun mengonsumsi lebih dari 1.500 miligram kalsium per hari dapat berdampak meningkatkan tekanan darah.

Makanan yang kaya kalsium meliputi: Produk susu seperti susu, yoghurt, keju, dan keju cottage. Kacang almond. Sayuran berdaun hijau gelap dan brokoli. Kacang-kacangan kering dan kacang polong. Tahu yang diperkaya. 

Jus jeruk yang difortifikasi. Susu yang difortifikasi seperti almond, kedelai, kelapa, dan oat. Makanan lain yang dapat membantu menurunkan tekanan darah  Bawang putih dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan. 

Menggunakannya sebagai bumbu makanan juga membantu mengurangi garam, yang bisa menurunkan tekanan darah.

Sumber: Kompascom